筋トレですべき食事制限とは?筋肉に効果的な食べ物を紹介!

フィットネスジムに通うからには、筋肉を鍛えたい!!

 

フィットネスジム(以下、ジム)の門戸を叩いた貴方は、理想的な肉体を手にしたいのでは?

 

トレーニングに慣れてくると、食事も気を使いたいものです。

 

筋トレ後に、チョコとかポテチとか食べてもあまり良さそうなイメージはありませんよね。

 

そうなんです。

 

食事によって、筋トレ効果と相乗して効果があらわれます!

 

しかし、何を食べれば良いかイマイチわかりません。

 

今回は、筋トレ効果を高める食事について紹介したいと思います。

 

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筋トレ効果を高める食べ物について

 

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せっかく筋トレをするのだから、食べ物にも気を使いたいトコロ。

 

ここからは、貴方のような中級~上級者向けの内容となります。

 

では、筋トレ効果を高める食べ物を紹介していきたいと思います。

 

鶏肉

 

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筋肉の為には外せない食べ物、それが鶏肉です。

 

食べ方は、焼いても煮ても構いません。

 

タンパク質やビタミンBが豊富に含まれており、低カロリーです。

 

ムネ肉がおススメですが、モモ肉でも問題ありません。

 

皮は身と同じくらいカロリーがあるので、ダイエット目的の方は除いた方が良いでしょう。

 

牛肉

 

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鶏肉に続く、筋肉が欲する食べ物が牛肉です。

 

脂肪分が少ない赤身のものを選ぶと効果的です。

 

タンパク質は勿論、総合的に栄養素が豊富です。

 

玉子

 

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玉子の卵白には、消化の良いタンパク質が含まれており血圧を下げてくれます。

 

高血圧の方は、心臓病のリスクがあるのでリスク抑制効果も期待出来ます。

 

エネルギー量も少ないです。

 

豆類

 

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豆類は栄養価が高く、体脂肪の増加を抑制します。

 

特にジムのインストラクターさんからは納豆をおススメされます。

 

『納豆+ネギ』、これが抜群な摂取方法です。

 

豆類は食物繊維、鉄、マグネシウム、亜鉛、タンパク質もしっかり含んでいます。

 

ブロッコリー

 

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ブロッコリーは、野菜の中でも特に栄養価が高いんです。

 

ビタミン、食物繊維、カリウム、葉酸等をたっぷり含んでいます。

 

ビタミンCは、レモンの2倍も含まれています。

 

葉酸は貧血予防、動脈硬化の予防効果があります。

 

ダークチョコレート

 

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チョコレートは、カロリーが高く脂質や糖質が含まれているので本来避けるべきです。

 

…たまに食べたくなるのも事実です。

 

そんな時は、カカオを60%以上含んでいるダークチョコレートをおススメします。

 

空腹感も抑えられます。

 

更に抗酸化作用があるポリフェノールも含まれているので、アンチエイジング効果もあります。

 

低脂肪カッテージチーズ

 

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チーズにはタンパク質が豊富に含まれています。

 

チーズのタンパク質は主にカゼインですが、カゼインは消化・吸収がゆっくりです。

 

なので、長時間にわたって体内のアミノ酸レベルを保ってくれます。

 

寝る前に食べるのがおススメです。

 

発芽パン

 

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発芽パンは、小麦や豆を原料にしたパンです。

 

普通のパンよりタンパク質や食物繊維が豊富に含まれています。

 

炭水化物ですがGI値が低く、血糖値の上昇を抑制出来ます。

 

エクストラヴァージン・オリーブオイル

 

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オリーブオイルの中でも、1番搾りのものがおススメです。

 

筋肉をつくる要素の中には、脂質も重要な栄養素のひとつとして考えられています。

 

オリーブオイルは、不飽和脂肪酸が多く含まれておりコレステロール値を下げる働きがあります。

 

エクストラヴァージン・オリーブオイルは加熱せずに摂取します。

 

例えばパンに塗ったりするのがおススメです。

 

筋肉の発達サイクルを頭に入れて食事する

 

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筋肉には、発達サイクルが存在します。

 

筋トレ⇒休養⇒回復⇒筋トレ

 

このサイクルにより、筋肉は成長していきます。

 

筋トレの行為は、筋肉を損傷させる行為です。

 

筋肉が損傷すると、2~3日かけて修復されます。

 

筋トレ後に上記で挙げた食事をするのも効果的です。

 

しかし、筋肉を修復・回復させ筋肉を発達させる休養期間にこそ重要です。

 

筋トレ休養日に、上記で紹介した食事を毎日欠かさず摂る事で効果が得られます。

 

筋肉痛の時に摂取すべき食べ物

 

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筋肉痛とは、筋肉に乳酸が溜まり筋繊維が壊れている状態です。

 

ですから、乳酸除去に効果的な食べ物の紹介をしたいと思います。

 

乳酸に効果的な食べ物とは、亜鉛が多く含まれる食べ物となります。

 

亜鉛を多く含む食べ物は、豚レバーや鶏レバー、牛レバー、牛肉赤身、大豆等です。

 

筋繊維修復に役立つ食べ物は、タンパク質とタンパク質合成を促進するビタミンB群です。

 

タンパク質を多く含む食物は、上記で挙げたものが代表的です。

 

タンパク質合成を促すビタミンB群を多く含む食物は、豚肉、鰻、ピーナッツ等があります。

 

これらを組み合わせる事によって、筋肉が修復する時間が格段と違ってきます。

 

是非、お試しください!!

 

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